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标题: 锻炼后肌肉酸痛咋办怎样快速恢复 [打印本页]

作者: admin 时间: 2017-6-14 23:56
标题: 锻炼后肌肉酸痛咋办怎样快速恢复
　　静态拉伸
　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　整理活动
　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　推拿按摩
　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
　　温水浸泡
　　在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
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