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使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，饮用水，有条件者可选放有节奏感的VCD、CD等音乐。1、开机后，应遵循循序渐进方式进行运动。2、调节速度2.5公里／小时左右，慢走5分钟。走姿自然，收腹挺胸。3、调节速度3.5公里／小时左右，慢走5--10分钟，走姿自然，要使自己出汗，正常呼吸（说话顺畅），保持三步一吸气。4、调节速度3.5-5.5公里／小时左右，慢跑10-15分钟。双臂摆动自然，稍用力。步幅适中。此时腿部有沉重感，出汗多，有疲劳感。请坚持并保持轻松心情，尽量做到用腹深呼吸。可和音乐结合，跟着节奏跑。此时若感觉身体适应，可采用变速跑。对减肥而言，现阶段消耗的是身体水份而坚持下来，身体的能量开始透支即而开始消耗身体能量库-脂肪，从而达到了减脂瘦身的效果。5、调节速度5.5公里／小时以上，快跑3--5分钟，坚持保持呼吸顺畅，大口吸气。步伐要轻快而有节奏感。双臂用力摆动。此阶段若无法坚持，可按停止键或拨下急停销子，终止运动保证安全。6、调节速度适中。按慢跑、快走、慢走顺序减缓运动量。7、终止运动，下机后，喝水适中。做3分钟舒展运动。OK！您身心愉悦之际，就是健康来临之时，请注意休息。
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