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1、热身运动不能少
这个我们大家应该都知道，运动前热身是多么重要，如果你不重视这一点的话，就会很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。热身的目的就是提高我们的肌肉的温度，可以让肌肉更加的柔软，而不至于在做强度大的运动是无法适应造成损伤，上了跑步机后应该先从慢走、慢跑等热身运动开始，然后再逐渐加大运动量，时间为10-15分钟为宜。
2、速度不要过快
请记住，欲速则不达，你如果想有好的身材，不是一两天就能锻炼出来的，急功近利只能让你更加的沮丧，认为自己无法减肥不能拥有好的身材，每一个都有自己的运动极限，如果速度设定的太快，体力就会相应的跟不上，这种运动的结果就是你没有起到锻炼的效果，而且在锻炼的过程中很容易被摔到。
3、运动量要适宜
在锻炼的过程中不乏有很多这样的人，就想着一口可以吃个大胖子，把运动量调到足以让自己体力透支的强度，认为这样可以起到深层次的锻炼，这是多么愚蠢的想法，如果你只是为了达到减肥的目的的话，你只需要根据自己运动的目的设定，别人能够承受的强度，你未必能够承受。
4、一定要挺胸收腹
跑步是属于最有效减肥的有氧运动之一，在运动的同时，全身都会参与其中，所以你在跑步的同时要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉，如果你含胸弓背，或者一直扶着把手，不仅起不到运动的熊爱国，而且还会加大腰椎的压力，时间长的话很容易造成腰肌劳损。
5、使用跑步机减肥时要专心
不要认为自己可以一心二用，在跑步机上跑步的时候一边看电视一边跑步，这是很危险的做法，看电视或做其他的事情难免会分散你的注意力，稍有不慎就会摔伤，尤其是操作跑步机的新手或者运动强度较大的人，如果真的感觉到枯燥，可以听一些轻松的音乐。 |
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