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使用跑步机仰卧起坐小技巧

2017-5-3 17:23| 发布者: admin| 查看: 2245| 评论: 0

摘要: 使用跑步机仰卧起坐小技巧

  仰卧起坐是锻炼身体的好方法,和跑步一样,都能有效锻炼身体,平常不喜欢仰卧起坐的建议平常也做一下,只有好处没有坏处,仰卧起坐是跑步机中一大特色,如果不好好利用,简直就烂费资源,但是仰卧起坐也的正确使用,下面来介绍下利用跑步机仰卧起坐小技巧。

跑步机仰卧起坐步骤图

  配合呼吸

  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

  练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

  平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

  双手不要抱头

  一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

  起身高度:停留在45度角处

  仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

  速度适宜

  很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

  最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。

  仰卧起坐+有氧运动【跑步】

  虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。

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