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使用跑步机正确跑步姿势

2017-4-28 09:40| 发布者: admin| 查看: 1724| 评论: 0

摘要: 使用跑步机正确跑步姿势

  1.别低着头跑

  如果你希望在跑步的时候地上有现金这件事除外,有时我们跑步一类就容易低下头,试下朝下,看着地板,这是因为跑步的疲劳感容易造成全身肌肉紧张,肩胛骨与髋部僵硬,所以,如果跑累了,请稍微休息一下,走一小段做一下伸展运动,缓解一下身体的紧绷感和疲劳感,然后再慢慢恢复跑步。

  2.手臂要自然的摆动

  大家应该有见过一种“羞涩”的跑者,跑步的时候手臂的摆动有一种畏手畏脚的感觉,其实正确的方式应该是肩膀和手肘应放松,肘关节大约呈九十度角。

  3.身体不要前倾

  跑步的时候有时候为了加速度,很多人会不自觉地将整个身体前倾,继而出现上下半身动作不协调的情况,挺胸收腹是正确的方式。

  4.当然也不要向后倾斜

  背部向后仰会让脚掌没有办法顺畅的着地,影响速度的同事,肩膀和背部也会因为用力过度出现不必要的疲劳,加强背部力量是最好的解决办法。

  5.不要后脚掌着地

  选择前脚掌着跑步机跑带或者整个脚掌着跑带的跑步方式都是正确的,但真的不要后脚跟着跑带,那样会压迫你的膝盖,从而造成髌股关节综合症。

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